plecy rozgrzewka

[...] napięcia mięśni grzbietu i może działać niekorzystnie na kręgosłup. Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc – siedząc łapiemy końcówkę wyciągu i utrzymując proste plecy staramy się przyciągnąć ją do brzucha, utrzymując silne napięcie grzbietu w trakcie wykonywania całego ruchu. Ściąganie wyciągu z góry do karku – siedząc, [...]

[...] 80kgx5 (uchwyt już padał) 4B. Szrugsy hantlami 15kgx15 / 21kgx12/12/12 27kgx15 / 29kgx12/12/6 (i padł uchwyt) Odczucia Potliwość duża. Pompa ogromna .... po 2 ćwiczeniach na plecy mi już by wystarczyło (mega czułem najszersze i środek pleców!) Press ślicznie wchodzi! dieta 7:00 35g WPC - dom 7:30 100g owsianych, 20g rodzynek i 10ml oliwy, 200ml [...]

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

Najpierw było tak... Tam gdzie 5 serii - 12,10,10,8,6 gdzie 4- 12,10,8,6 A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangi łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 [...]

siema chłopaki a ja mam nowy trening PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac 12-15, 2*6-8 -wyciskanie wasko lezac 12,8,6 -francuz sztangielka z boku 12-15, 6-8 -uginanie [...]

[...] wypukliny @oskar wedlug takich nowinek ze swiata keto podczas ketozy organizm dąży to poprawnej kompozycji ciala czyli dba o to zeby nie bylo wlasnie czegos takiego ze plecy masz zatlusczone razem z talia, tylko ten tluszcz schodzi równomiernie .Teraz troche fatu złapałem na klatce, a wcale na pupie co nigdy mi sie nie zdaazalo bez ketozy, [...]

[...] rozgrzewka +2*schemat(co tydzień , mikrocykl, zmiana obciążeń, na końcu podam plan obciążeń) -wyciskanie w skosie w dół 1*12, 2*5-6 -wyciskanie w skosie w góre j.w. plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić [...]

[...] zaczyna się kolejny cykl i już przewidziałem kilka zmian. Dodatkowo wejdę na mono+gliceryna to może coś drgnie. Zauważ jeszcze różnicę siły we floor pressie,tu też jest jakaś przyczyna. MC-klasyk,rekordy robione na prawie prostych nogach,mocna dupa i dwugłowy,słabsze plecy-nie umiem wyizolować,przeprosty i dociąganie trochę mi pomaga

[...] w klacie i barkach nadal trzymały, więc nie chciałam robić żadnych pompek i wyciskania na barki, bo jak przesadzam z ćwiczeniami to zaczyna mnie prawy bark boleć. Tylko plecy nadawały się dziś do treningu, więc wpadło trochę ćwiczeń + zwisy na różnych chwytach i kipping który muszę ćwiczyć m.in. pod przeszkodę "drabinę". Rozgrzewka, m.in. [...]

[...] skończyła - tak mi w kosc dało to opuszczanie. Ostatnie powtórzenia na zasadzie "wyskocz, przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby linki działały: Przenoszenie sztangielki Wiosło [...]

[...] 30 minut na czczo, 20 minut po siłowym Plecy: drugi tydzień po przejściu na wiosło hantlą w podporze. Stwierdziliśmy że ciężkie wiosła bez podparcia już nie na nasze plecy ;-). Póki co jest ok, ale i tak najfajniej byłby mieć T-bar z podparciem. Z montowaniem ławki żeby mieć podparcie za dużo pyerdolenia ;-D. Barki, tric - czad, 82,5kg [...]

No więc główny nacisk na treningach w styczniu kładłem na klatę, ogólnie na obręcz barkową i plecy, czyli to wychodzi po 2cm na plecy, 2cm na obwód barkowy i 2cm na klatę :) Wtorek Czwartek trening, po 45minut treningu na masę typowego, 1seria rozgrzewka i 4serie ataku na klatkę, plecy i barki. Plecy robiłem we wtorek, klatka i barki w czwartek. A [...]

[...] 4.) Wyciskanie sztangi od czubka głowy 4 serie (12,10,8,8) (progresja) zamień na unoszenie w opadzie 12/10/8 Jednak proponowałbym Ci taki podział treningowy 1) klatka 2) plecy 3) przerwa 4) bicpes + triceps (najpierw biceps potem przechodzisz do tricepsa) 5) przerwa 6) nogi + barki 7 przerwa Moze być?? Zamień podane ćwiczenia do [...]

[...] ćwiczenie na mięśnie brzucha) Hollow rock – w pozycji hollow body position przejścia z leżenia do siadu Plank – tzw. deska. Podpór przodem na ramionach. Nogi złączone razem, plecy wyprostowane, biodra podwinięte, pośladki oraz brzuch napięty. Side plank – plank na jednej ręce, druga ręka położona na boku lub uniesiona w górze. Pullup – [...]

[...] Bik: uginanie ramion sztanga lamana 2(rozgrzewka) + 5 x 12 o kolano 4 x 12 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 1(rozgrzewka) + 4 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Wtorek: plecy + trik + przedramie Plecy martwy ciag 2(rozgrzewka) + 4 x 12 sciaganie drazka 4 x 12 wioslowanie jednoracz 4 x 12 Trik wyciskanie lezac waski chwyt 2(rozgrzewka) + 5 x [...]

[...] progresją Bicek 4. uginanie ramion ze sztangą 10/10/10-ostatnia seria z progresją bicek słabo, ale już nie miałem czasu i tak go tylko pobudziłem, właściwie. Generalnie plecy super, rozwaliło mnie, szczególnie, że nigdy jakoś nie robiłem ściąganie drążka. Nie miałem właściwie jak robić wiosła, bo się z kumplem zamieniłem stanowiskami. Z [...]

/SFD/2016/12/27/4ff6fd62be0e4e9e9c5dbb02b5a3df84.gif 2013.04.02 Dzisiejszy trening podsumuje tak: - zal za grzechy, - mocne postanowienie poprawy, - pokuta. :-D W zasadzie zaczynam chyba od nowa trening - ostatni silowy stricte trening mial miejsce 10 marca b.r. i doskonale czuc bylo dzisiaj przerwe, ale na ogolna forme glownie negatywny wplyw ma [...]

[...] w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z nogami/CZWOROGLOWY/ 4 trening: biceps z tricepsem w super seriach brzuch robie codziennie w [...]

Marta miała być akcja dv.pa + akcja plecy. Mam jednak problem ze skupieniem się na dv.pie Maja dzięki wrażenia po treningu 31 maja: 2-4 dni po treningu tyłka bolały mnie dwugłowe, tylek wcale, mega bolały mnie ścięgna nad kolanami, właściwie do tej pory nie jest w stanie się rozciągnąć. Wstawanie i prostowanie nóg były wyzwaniem. Na treningu [...]

[...] w miejscu. OBWODY każde ćwiczenie po 30 sekund. 3 rundy, między rundami 2 minuty przerwy. I runda - wyrzuty nóg -brzuchy -pompki -obrona przed ciosem- sprawl -brzuchy - na plecy i wstawanie -pompki -przysiady -brzuchy - pompki II RUNDA - wyrzuty nóg -pompki -brzuchy -przysiady z wyskokiem -wyrzuty nóg -brzuchy -pompki -obrona przed ciosem [...]